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＂你们有什么可熟虑的＂小雨打断她眼圈红了＂等孩子长大爸你都快七十了你让孩子怎么跟同砚诠释他爸爸是个老头子＂
是上官先祖骆沧何须呢「理念篇」从小白到大神你不可不知的健身黑话2019-07-01 18:36·健型健美莱维贝贝本文从撒播在健身界的暗话俚语来普及一些健身理念在当下健身成为一种盛行的消耗文化各行各业的种种人群纷纷踏入健身房以追求一个康健、漂亮的更好自我但国人普遍未受到优异的体育基础教育同时健身知识又极端碎片化、谣言化若是少走弯路需要一定的区分力、思索力少走弯路多磨炼青铜玩家：健身先健脑网络上充满着大宗碎片化的知识而大部分人又没有一定的时间、精神去区分学习偏听则信导致大宗的谣言、误区有些听起来危言耸听好比"吃卵白粉会伤肾"、"硬拉多了伤腰会腰椎间盘突出"有些则贻笑大方好比"要想瘦肚子就多做卷腹引体向上"、"女生不可练肌肉不然会酿成金刚芭比的"因此健身界关于初出茅庐的青铜玩家第一忠言即是健身先健脑健身先健脑王者段位：健身不练腿早晚要Yang痿大部分人健身都目的明确为了有肌肉、使身段线条变得更美因此上手就猛练手臂和胸肌这些部位性价比最高刷刷几下胸部就起来了手臂就粗了练腿NoNONO不保存的又累又难学并且腿粗显人矮不可练不可练事实上腿部是人体最大的肌肉群是能量的消耗大户对减肥来说事半功倍从发力模式和运动功效上来说尤其是臀部和大腿后侧肌群可以说是人体的发念头在中国古板武术理论中也考究力从腿起需要训练马步站桩等腿部基本功除了腿部的训练意义外练腿还能刺激睾酮渗透对肌肉的合成有很是主要的意义PS：在健身房里其他肌肉块头练得重大而腿纤细的王者们我们叫他们"山羊腿"或者"山羊体型"山羊腿：终年不练腿其他部位块头很大的健身人士缭乱：健身婊起劲打卡猖獗秀照普遍保存于朋侪圈的健身达人她们或是一身炫酷的健身装备或是天天禀享健身、营养知识她们心田里把健身看成一种至高无上的荣耀可以获得无上的虚荣心知足她们甚至一天不吃不喝饿着爬到健身房往头上抹几滴水美美地拍一张运动照片运动5分钟、照相修图半小时并洋洋洒洒地附上心情：今天好累哦刚刚硬拉了5组跑了10km健身5分钟修图半小时势实上关于通俗人而言真实的健身是对自己的认真任是一种很一样平常的生涯习惯就像用饭睡觉看书一样是融入一样平常的喜欢罢了镜子肌肉是指健身房里一小部分健身喜欢者在业余健美系统中只训练镜子看获得的肌肉主要是胸肌、手臂肌群关于贫困的背部、腿部、肩膀则能省就省你想想硬拉多灾学这么多技巧要里领；你想想引体向上多灾学使足了吃奶劲还拉不上一个引体向上事实上非镜子肌肉也即手够不着的部位对身体也有不可小觑的起劲意义好比上背肌群是后心地带对维持优异的体态矫正上交织等现代庖公室"工伤"小误差甚至在�；ば姆畏矫嬉灿幸欢ǖ钠鹁⒁庖�若是你感受胸闷除去器质性病变外十有八九是胸背肌力不平衡需要针对性地强化背部肌群、松懈胸部肌群纵然纯粹为了肌肉美线条美肩背、腿部肌肉也很是主要好比背部肌群一层盖一层像汉堡包一样减肥燃脂效率很是高No Pain No Gain直译为没有支付就没有回报或者说"无疼痛不健身"纵然是现在的我也会追求第二天的酸痛感要是不怎么酸我会以为昨天没练到位好比是练腿第二天最好酸到上茅厕都蹲下去难题走路侧着走心里才美滋滋的"无酸痛不健身"的泉源在于健美训练的肌肥大训练通过简单角度的高强度刺激把肌纤维形成一定的破损触发人体自身的修复肌肉通过损伤——修复——生长——再进一步损伤的正循环让肌肉越来越强越来越大而损伤一定会传导给神经痛感因此说无酸痛不健身事实上这也有个误区现代研究证实健死后第二天的酸痛与肌肉增添究竟有什么关系保存一定争议有乳酸说（训练部位的乳酸等代谢产品的群集）延迟性酸痛说（DOMS）等；也不可盲目地追求力竭级别的大强度刺激循序渐进、适可而止最好给神经和身体一个营养增补和恢复的周期相识更多
2025-09-18 17:57:03
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