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糖尿病患者要关注营养平衡（名医课堂）2024-01-12 10:30·天下党媒信息公共平台泉源：【人民日报 ???】糖尿病被称为繁华病有人说吃得太多、太好营养过剩才会得糖尿病受此说法影响不少糖尿病患者为了控制血糖不敢吃肉、不敢吃主食、不敢吃水果可是他们往往忽略了一个危险的因素——营养不平衡也就是各人常说的营养不良海内外研究显示糖尿病患者普遍保存营养不良的问题糖尿病住院患者中保存营养不良或相关危害的凌驾60%非住院患者中营养不良爆发率也高达30%因此糖尿病患者要谨防营养不良找上门糖尿病患者为什么会营养不良太过限制饮食由于担心饮食对血糖和体重的影响不少糖尿病患者会刻意节食甚至不吃主食太过限制饮食身体缺乏能量时只能通过剖析卵白质和脂肪来供能脂肪剖析就会爆发酮体引起酮症太过控制饮食（卵白质、钙和维生素D摄入缺乏）还会加速骨骼肌的流失导致肌肉力量缺乏合并骨质松散、平衡力下降和身体虚弱胃肠道病变影响吸收糖尿病性胃轻瘫是糖尿病较量常见的并发症之一患者会泛起吞咽不适、腹胀等症状严重者会泛起胃潴留、顽固性吐逆、进食难题导致消化障碍肠功效杂乱还可引起慢性腹泻导致吸收障碍另外一些降糖药物的不良反应可导致消化道症状或影响营养素的吸收使用运动要领不准确太过依赖慢跑、暴走等有氧运动而忽略了抗阻力运动也就是我们说的增肌运动容易使体重下降过快、肌肉镌汰怎样降低营养不良的危害呢首先糖友要学会管住嘴而不是一刀切控制饮食糖尿病患者应制订个体化能量平衡妄想既抵达理想体重又能知足差别情形下营养需求患者可先盘算自己逐日需要的能量然后通过合理分派来安排三大主要营养物质的摄入量：碳水化合物占总热量的45%至65%脂肪占总热量的20%至35%卵白质占15%至20%再凭证血糖情形举行细微调解：全谷物碳水化合物替换部分精制谷物（粗细粮搭配）有利于血糖控制；低升糖指数/血糖负荷饮食在控制血糖方面更有用同时不增添低血糖事务爆发率别的准时定量进餐遵照汤—蔬菜—肉—主食的顺序进食有助于更平稳地控制血糖烹饪要领可以多选蒸、煮、炖、汆、拌阻止煎、炸和红烧这样能镌汰油脂摄入更好地控制体重和血糖还要多吃蔬菜水果要适量种类、颜色要多样常吃鱼、禽、蛋类和适量畜肉类限制加工肉类摄入还要限油、限盐逐日烹饪油控制在30克以内（约3小汤勺）食盐少于5克/天（约一啤酒瓶盖）其次要掌握准确的运动要领适当的运动有利于控制血糖、控制体重、增进食欲、增添肌肉量血糖值通常餐后1小时左右抵达岑岭此时运动既有利于降糖也能降低低血糖爆发的危害有氧运动和抗阻训练相团结对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好有氧运动关于改善代谢、减轻体重、改善心肺功效有很大资助；抗阻训练能很好地磨炼肌肉有利于贮存糖原更好使用血糖对恒久血糖控制很有资助2型糖尿病患者每周应举行150至300分钟中等强度有氧运动或者75至150分钟高强度有氧运动或者中等强度团结高强度有氧运动最先举行有氧运动时每次运动时间控制在10至15分钟建议待身体顺应后将运动时间提高到每次至少30分钟每次运动前后举行5至10分钟的热身、整理运动在运动频次上每周应坚持3至7次有氧运动；抗阻训练每周至少举行2次逐渐增添至每周3次（作者为中国医科大学隶属盛京医院内渗透内科副主任医师）本文来自【人民日报 ???】仅代表作者看法天下党媒信息公共平台提供信息宣布撒播服务ID：jrtt