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三十万游泳的种种基本功目的都是让你身体高平直流线型更好只管减阻首发2023-12-15 00:19·李捷中国注册营养师许多成年人学游泳一上来就扶着个板子拼命打腿不但特殊累并且还不往前走有的甚至还会往退却打腿整体来讲是上舷菇廖交替挥舞你的双腿但大部分人腿特殊硬也不会髋部发力由于打腿上下的幅度你一使劲就特殊大幅度越大阻力越大可是打腿的行动又差池动力很显着的要小于阻力以是真的会往退却或者原地不动或者走得很慢水花四射老辛苦了却不往前走成年人一定要先在水中找到自己的平衡感无论你是沉底照旧飘在水面照旧头重脚轻在水中一定有一个平衡的位置同时做好自己的流线型让身体只管压缩体积不要松松垮垮若是你在水里是葛优躺那阻力是很大的要把迎水的面积变小阻力减小成年人要对自己有一个清晰准确的熟悉若是你的浮力很大绝不艰辛就能平平地飘在水面无论是正着飘躺着飘照旧侧着飘都很好那么恭喜你你学游泳就有先天的优势可是若是你较量沉这也是大部分人的现真相形飘一会儿屁股和腿就沉下去了也不要气馁由于若是你通过有用的髋驱鞭腿的打腿准确的打腿有用率的鞭腿并不是拼命的上下挥舞你的腿你只需要在身体坚持流线型清静衡的状态下适度轻柔有一定加速率的打一两次腿身体就能较量平一定要把这个感受找到以后打的行动做对了以后你再去认认真真地练打腿成年人训练种种打腿种种手艺游提高手艺都是为了让身体坚持在水中又高又平又直超直的流线性腿部提供的动力虽然不是那么多也就20%到30%左右可是若是你打得差池那你打腿反而是真正的阻力就像你拖着一个三40斤的麻袋在游泳前面划水是踩油门后面你的打腿都是在踩刹车以是打腿照旧很主要的除非你一最先流线型就特殊好身体还特殊高平水感还特殊好不需要认真地练打腿身体就能够又高又平又直但这样的人事实是少数并且成年人要提高速率提高动力是很难题的你要支付八倍的起劲可是若是把阻力降低还相对来讲容易许多视频分享：给各人展示一下什么是真正的基本功浮板二次腿改顺拐脚丫子夹小板练焦点二次四次六次鞭腿#自由泳苦练基本功A字版大板子是用来扶板打腿的 但你打腿的目的自己要搞明确有一种叫手艺打一下试一下不要频率太快每一次都是鞭腿能感受自己髋驱鞭腿并且向前走 尚有一种是手艺打准确之后举行爆打腿是练腿部力量的在手艺打并没有完全准确之前不要快速打腿许多人是蹬自行车腿弯小腿打小腿乱踹腿 你打的越多就越在重复过失行动即便你天天打四500米也是无脑打没有任何意义 矫正顺拐 扶板子手臂入水打对侧腿手臂推水打同侧腿还可以举行数腿训练打 手臂入水123打三咸孤售推水456打三下这就是六次腿训练二次腿压对角线四次腿六次腿二次腿可恣意随意转换都做到压对角线手入水重打对侧腿即可 别要先把腰找到不要打小腿腰会发力以后再加一些腿的因素#蝶泳 #自由泳 @所有人视频：顺拐自由泳一定要改顺拐：踢正步顺拐伸左手迈左腿游泳顺拐是左手入水重打左腿身体整个扭到左边险些90度反转）改为压对角线入水打腿左手入水打右腿左手推水打左腿这是协调的行动并且背阔肌可以发力高肘抱水推水肩驱髋驱协力为最大协调而又推进力好多练脚丫子加小板类似陆地动态平板撑不可塌腰身体高平直超直流线型阻力最小成人游泳的要害是减阻减阻再减阻不然你做的那些增添动力的都是白艰辛都和阻力抵消了由于你自己在制造许多阻力#自由泳视频自由泳腿仰泳腿蝶腿蝶腰仰蝶腿侧打腿360度转圈打着实发力都一样的打腿的目的 最主要的就是让身体坚持又高又平又直的超直流线型的状态把阻力降到最低并且提供适当的动力若是你的腿打欠好就完完全全是阻力相当于你拖着三40斤的麻袋在游把你上肢的动力全消耗掉了也就是前面踩油门后面踩刹车游得又慢又累又难看若是你的拖腿自由泳能够做到又高又平又直就说明焦点力量很好分享群友的鞭腿视频抖音粉丝群的群友扶板子打自由泳鞭腿很是好的大鞭子腿各人可以看出来拉弓和射箭拉弓就是直腿展髋上抬腿这个上抬腿要调动臀大肌和腘绳肌发力然后射箭髋手下压鞭腿髋发动大腿带小腿带脚丫子像大鞭子一样吊水类似展髋足球射门这种吊水是真正的自由泳鞭腿许多人的棍子腿蹬自行车腿乱踹水小腿吊水都是差池的 #自由泳手艺提高分享：蝶腰没问题完全准确以后就可以训练单臂蝶找到准确的蝶腰蝶泳节奏不要往下扎坚持高臀位手入水蝶腰一次推水蝶腰第二次打腿推水同时完成水下仰面水上垂头头部引领海浪#蝶泳 @所有人自由泳上肢的推进力要占到60%到70% 以是上肢的行动一定要做对给各人做了手艺的剖析手入水的角度以及整个高肘抱水推水的历程伸肩打背阔肌躯干协同发力推水全程高肘呼吸水下鼻子嘴用力吐气等手艺要点#自由泳幸福的家庭都是相似的不幸的家庭各有各的不幸游泳也一样好的自由泳无论是二次腿四次腿六次腿无论是拉长巡航游自由泳照旧所谓的竞技自由泳整体感受都是一样的 身体又高又平又直坚持超值的流线型背阔肌发力高肘抱推水手入水压对角线打重推手前伸时的同侧腿又高又平又直不打腿或者是轻打万万不要游成了顺拐 顺拐就是踢左腿伸左手就像踢正步顺拐一样左手入水重打左腿就倒到左边去了这就是顺拐#自由泳大部分成年人身体很是沉屁股大腿小腿都沉在池底越用力打腿幅度越大阻力越大由于自己打腿行动是错的推进力很小阻力太大就越游越慢打腿反而比夹着板子不打腿要慢许多以是你现在水中找到自己的平衡位置然后不要太使劲打腿能够顺遂地往前走身体能够高一点平一点阻力小一些就可以了发力点集中在髋越往前越好不要打小腿要用躯干加入发力打腿身体坚持高效的流线型又高又平又直腿部给身体提供有用的升力哪怕你没什么动力不要是阻力就好 上肢的手艺行动也讲过无数次了入水要前张开肩展肩用背阔肌和躯干协同发力推水S划水垂头水中玩命用鼻子嘴吐气不可憋气身体随着推水有适度转动恰恰呼吸就可不要转动太大身体的位置一定要坚持在高平的位置并且是流线型这一点是最主要的成人游泳减阻力是最要害的任何增添阻力的行动都要改掉 #自由泳自由泳要有好必需练基本功不然你直接手脚配合顾头顾不了腚哪哪都是错的没有一个是对的 手扶板练高肘拉链移臂水下入水伸肩开肩开肩调动背阔肌做高肘抱水推水 轻柔鞭腿现实上和你最后配合游的打腿基本是一样的你扶着板子用力打腿都是在训练腿部力量真正的游几千米你不会那么去用力打腿也没有须要 最后是我的二次腿和四次腿的配合这就是1千米20分钟的配速 只要你有高效的流线型身体又高又平又直高肘用背阔肌发力都可以完成这个速率一定水下玩命用力用鼻子嘴一起吐气万万不可憋气你游不了长距离不是力不敷而是气不敷 #自由泳每个行动都恨不得用游标卡尺去量当你的行动经得起一帧一帧去剖析你就差未几了

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