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一个自然健美运发动的健身妄想2019-08-17 07:34·威猛士健身一个自然健美运发动健身妄想自然健美就是不平用类固醇这类激素主要是靠一样平常的训练和时间积累而成的健美身段你是怎样最先接触健身?我出生在一个很是喜畛厮动的家庭我有7个兄弟姐妹他们都喜畛厮动我的爸爸是中学的体育的先生我花了许多时间在赛道上、健身室和举重室当我照旧在小学时间爸爸就训练我做俯卧撑我很快的发明我很是喜欢这中肌肉充血的感受中学的时间我最先举行力量训练并很快成为我的最爱高中的时期我是最强壮的孩子上大学后我越发的起劲训练我还加入足球队厥后竣事足球运动之后我加入了自然健美运发动你的动力来自那里?我的动力来自深爱这项运动我可以强迫自己天天在健身房我要尽我所能发按出我最大的潜能有时我不得不提醒自己不要太太过的训练星期一上午：胸、背上斜哑铃卧推 8-15次 x 4组颈前下拉 10-15次 x 4组[ (上斜哑铃飞鸟10-15次) +上斜俯卧T杠划船10-15次)] x 3组[(平板哑铃卧推 10-12次) + (坐姿划船10-12次)] x 3组[ 俯身钢索夹胸(力竭) + 窄距颈前下拉(力竭) + 引体向上(力竭)] x 3组下昼：腹[悬垂举腿(力竭) + 跪姿钢索下压收腹(力竭) + 坐姿杠铃转体(力竭) + 上斜仰卧举腿(力竭) + 健身球卷腹(力竭)] x 3组星期二上午：肩 、手臂哑铃推选 – 3 组 8-12 次哑铃侧平举 – 3 组 8-12 次俯身哑铃侧平举 – 5 组 10-15 次哑铃交替前平举– 3 组 10-15 次提铃至肩 – 3 组 10-12 次[(仰卧臂屈伸 8-12次) + (杠铃弯举 8-12)] x 3组[(双杠臂屈伸 8-12次) + (上斜板哑铃弯举 8-12)] x 3组[(钢索下压 8-12次) + (哑铃铃集中弯举 8-12)] x 3组下昼：小腿3组站姿提踵 – 10-25次坐姿提踵– 10-25次驴式提踵 – 10-25次星期三上午：硬拉8-12次 x 3组颈前深蹲 15-20次 x 3组站姿单腿弯举10-15次 x 3组腿举 10-15次 x 3组俯卧腿弯举(力竭) x 5组坐姿腿屈伸(力竭) x 5组下昼：3腹[悬垂举腿(力竭) + 跪姿钢索下压收腹(力竭) + 坐姿杠铃转体(力竭) + 上斜仰卧举腿(力竭)+ 健身球卷腹(力竭)] x 3组星期四：跑步30-45分钟星期五：同星期一星期六：周星期二星期日：跑步30分钟
2025-10-13 13:29:50
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