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他代表影无邪和我生意是想和我生意什么百科上说他即位时12岁在位22年活了42岁这数目对不上啊这样算他继位时应该是20岁不算年幼吧
仙子姐姐白雾岂非不是我们寻�？吹降奈砥�雾为什么能吃人8届奥赛健美王：训练不力竭——他的理念至今鲜为人知原创2021-05-31 11:05·FE索索队长●力竭是训练的副产品不是训练的主要目的●训练年限越高越需要学会退一步、进三步●通俗训练者追赶天才付诸耐心、自动控制前进速率●几个简朴操作让瓶颈期延后十几二十周8届奥赛冠军李·哈尼巅峰时期有人现场见证了他的训练气概：行云流水、节奏流通、他似乎与重量完全结为一体不但是自己在享受训练并且让旁人看起来也很享受而在哈尼身边那些同时代选手更像是极端挣扎着完成训练他们比哈尼更玩命却未能获得与之相匹配的效果......你也许会斩钉截铁得出结论：啊~那是由于哈尼的基因好啊~~~不需要太起劲也能秒杀其它选手然而你去看看哈尼年轻时的照片相对平庸的肌肉外观告诉我们他并不算什么超等基因怪胎其乐成尚有缘故原由刺激不是杀绝——这是哈尼的名言但至今仍然没有几多人明确到位他曾不止一次诠释自己的窍门：我的目的一直都是刺激肌肉我不想总是练到力竭由于这会增添我的受伤机率我以为若是我做了足够多的事情来刺激肌肉并且没有抵达力竭那么我可以恢复得更好进而在每次训练时都获得100%的动力拿起重量练到练不动为止这是健身界向来的训练教条、这种无脑力竭的要领相当没有手艺含量然而任何体育项目都不是光靠无脑就能成相反的善于管理力竭是一种卓越的品质你不可能从一样平常训练者身上看到它在已往多年与成百上千健身喜欢者的接触中我发明一种单向纪律：那些无脑力竭的人有可能会加入管理力竭的阵营；罢了经学会管理力竭的人永远不可能再回到无脑力竭的阵营每次训练组组力竭、并且能够获得一连前进——这要么是初学者、要么是先天恢复能力轶群的另类、要么是某些科技化选手......三种人的心理特点都不可被套用到通俗训练者身上力竭通常意味着神经-肌肉系统的短暂歇工而陪同着一小我私家训练履历越来越富厚、负重越来越大这种频仍的短暂歇工会带来愈发明显的恢复问题最直观的体现是训练课之间的力量下降(你无法再渐进负荷：即便使用相同重量也无法完成一经的次数)更进一步的体现是失眠、急躁、注重力低下、损失训练热情......此时神经-肌肉系统已经陷入过失的过劳状态继续延续你目今的训练气概将百害无一利绝不夸张地说：在自然状态下当你总是体会到显着的身心疲劳时说明肌肉和力量早已阻止增添了你的身系一切在相当辛苦地运行、它处于无休止的修复状态基础没机会进入顺应和增添状态以是我们该怎样管理力竭两个主要手段——●降低起步重量●控制前进速率若是你是一个忠实的FE健身领域读者应该对这个两个看法已所有相识今天进一步睁开剖析降低起步重量(或称其为降低起点)这个看法在阿诺德强敌塞尔日纽波特Serge Nubret身上施展得淋漓尽致：他习惯使用一个20RM的起步重量来做12次x6组的训练而不是12RM这意味着他历来没有在任何一个正式组中真正抵达力竭这种要领确保了每一组每一次的精准控制极大降低伤病隐患更主要的是这能让渐进负荷变得容易——由于没有从一最先就冲到极限那么接下来多周想要微量加重量/加次数都会较量顺遂类似要领也体现在险些所有的力量举妄想中例如经典的《5/3/1训练法》作者建议用90%的1RM重量代入训练妄想而不是100%在确保训练强度的同时准确地留出了恢复空间有一些大致纪律：当你做每组5次时——选择8RM作为起步重量当你做每组8次——选择10-12RM作为起步重量当你做每组15次——选择20RM以上作为起步重量...但在实践中许多狂躁症患者无法做到这一点他们不可接受训练妄想的起步是低于自身极限的：啊这也太轻松了我怎么可能通过这种练法变大变强我应该立纵然用极限重量......于是他们一个行动还练不到3周就立马演酿成诱骗行动、半程行动；于是他们许多基本行动一连好几年都没上进还酿下了一身伤病我们可以做一个大胆的推论——健身界向来用RM权衡做组次数的习惯也许是最大谬误（好比：卧推用8RM做4组深蹲用10RM做10组）......这些看法违反了最基本的心理纪律即你不可能在第一组就力竭的情形下确保余下正式组的重量和次数都没下降；你也不可能在首次训练就组组力竭的情形下维持恒久的前进周期由于你的起点太高了很快就会撞墙陷入瓶颈期控制前进速率健身喜欢者普遍都盼愿前进来得越快越好人人都想在一个月内增添5cm臂围或者在6周内将卧推力量提高40KG他们以为只要制订出一个前进速率比天才更快的妄想自己就能很快追遇上天才然而天才之以是是天才也取决于他们先天超强的恢复能力：基因天才可以在运动生涯的早期、甚至中期都飞快的前进(好比每周训练时都顺遂添加5KG)但基因平庸的人会在这种前进速率中万劫不复已往几年间我历来没有指责过学生不敷受苦由于我知道若是一小我私家的先天恢复能力很平庸那么过于受苦反而会加速退步相反的我所有的品评都源自于某些学生过于冒进——显着没有天才的恢复能力却妄想追赶天才的前进速率这种心态最终造成的危险要比不敷上进横跨100倍大部分人在度过新手阶段后下肢基本行动(深蹲/硬拉)每月增添5KG；上肢基本行动(卧推/引体/肩推)每月增添2.5KG是较为合理的前进速率至于那些伶仃行动(弯举、臂屈伸、侧平举...)前进速率必需更慢每3个月以上提高2KG更像是标准值若是你愿意接受这个速率前进一连周期可能会延伸到半年以上而不是仅仅2-3周设想一下每个月纪律地增添2.5KG一年你将前进几多2-3年呢——那些已经好几年障碍在相同水平没有前进的人永远无法明确其中逻辑在这时代使用好微型杠铃片(1.25KG、1KG、0.75KG、0.5KG、0.25KG)在每次训练之间微量地添加负重以及尚有诸多要领可以让你在不增添重量的情形下提高训练难度好比次数进阶、节奏进阶、幅度进阶、缩短间歇的进阶...特殊是关于健美喜欢者来说若是你能使用一些要领增添目的肌肉的主要感哪怕短期内没有提高重量也能很好地触发增添总结一些通用纪律：●接纳任何一套新妄想时由于身体还不顺应你需要自动降低起点；●当你重新拾回一个良久没练过的行动时自动降低起点；●健美喜欢者不需要总是添加重量但若终年都没有增添力量就是大错特错●你的前进速率控制越合理组组力竭的状态就来得越晚智慧人甚至可以在一连半年的渐进负荷中都没有抵达组组力竭●再次：力竭只是训练的副产品罢了切不可当成主要目的来追求
2025-09-22 16:49:24
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